Η παραμέληση της υγείας των ποδιών μας, μας στερεί το χαλαρό και ανακουφιστικό περπάτημα και οδηγεί σε ορισμένες περιπτώσεις σε σοβαρά αγγειακά προβλήματα.
Πριν φτάσουμε σε προχωρημένη ηλικία και σε ανησυχητική κατάσταση είναι ωφέλιμο να εντάξουμε στη ρουτίνα μας τις 5 συμβουλές που δίνει αγγειοχειρουργός John Houghton σε άρθρο του στο The Conversation, για να στεκόμαστε γερά στα πόδια μας σε όλη μας τη ζωή!
Οι συμβουλές αυτές είναι:
1. Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Για αρχή, ένα μεγάλο βήμα είναι να μειώσουμε το κάπνισμα, το οποίο σε ανεξέλεγκτους ρυθμούς φράζει τις στεφανιαίες αρτηρίες και τις καρωτίδες- οδηγώντας σε σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο- κάτι που μπορεί να συμβάλλει σε περιφερική αρτηριοπάθεια στα πόδια. Στην περίπτωση που ήδη πάσχετε από αυτό το πρόβλημα, η διακοπή του καπνίσματος συνηγορεί στην επιβράδυνση εξέλιξης της πάθησης αλλά και στη βελτίωση της θεραπείας.
Στάση σώματος: Οι ασκήσεις που «ξεκλειδώνουν» τα ισχία, την σπονδυλική στήλη και τους ώμους
Ένας άλλος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για την εκδήλωση της νόσου είναι ο διαβήτης. Έτσι η προσεγμένη διατροφή μπορεί να αποτρέψει το πρόβλημα από τη ρίζα του. Εάν πάσχετε από διαβήτη, η διατήρηση των σακχάρων στο αίμα σας εντός του εύρους-στόχου είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επιπλοκών.
2. Περπάτημα
Η άσκηση είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα φυσικά φάρμακα. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης άσκηση συνιστάται για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Ζωηρό περπάτημα, κηπουρική, ακόμη και χορός σε αίθουσα χορού – οτιδήποτε ανεβάζει λίγο τους καρδιακούς και αναπνευστικούς σας ρυθμούς.
Ακόμη και για όσους έχουν τα αρχικά στάδια της περιφερικής αρτηριακής νόσου, το περπάτημα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες. Και ενώ συνιστάται ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης, οποιοδήποτε περπάτημα -ιδιαίτερα μέχρι (ή μετά) την έναρξη του πόνου- θα βελτιώσει την απόσταση βάδισης και την ποιότητα ζωής.
3. Τήρηση φαρμακευτικής αγωγής
Το όφελος από τη λήψη φαρμάκων για την περιφερική αρτηριακή νόσο είναι αδιαμφισβήτητο. Ο βασικός πυλώνας αυτής της θεραπείας είναι η αραίωση του αίματος με ένα αντιαιμοπεταλιακό φάρμακο- ασπιρίνη– συν φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης (στατίνες). Αυτά τα φάρμακα συνδυαστικά, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων – τις κύριες αιτίες θανάτου για τα άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο.
Η ερευνητική εμπειρία δείχνει ότι η αυστηρή τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών στους ασθενείς στο Ηνωμένο Βασίλειο θα μείωνε τον δεκαετή κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή θανάτου κατά σχεδόν 30%.
4. Ανατομικά παπούτσια
Η κακή εφαρμογή παπουτσιών είναι μια πολύ συχνή αιτία έλκους στα πόδια των ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με διαβήτη, όπου το μούδιασμα είναι σύνηθες και το τρίψιμο από τα κακής εφαρμογής παπούτσια μπορεί να περάσει απαρατήρητο μέχρι να είναι πολύ αργά.
Συνιστώνται ανατομικά παπούτσια που είναι αρκετά φαρδιά ώστε να δίνουν χώρο σε όλα τα δάχτυλα των ποδιών. Σε άτομα με παραμόρφωση του ποδιού που προκαλείται από τον διαβήτη, μπορεί να απαιτούνται παπούτσια ειδικά κατασκευασμένα ή προσαρμοσμένα από ορθοτομικό.
Όλοι οι ενήλικες με διαβήτη θα πρέπει να υποβάλλονται σε ετήσιο έλεγχο των ποδιών για την αίσθηση, τους σφυγμούς και τα έλκη. Είναι σημαντικό να ελέγχετε συχνά τα πόδια και εσείς οι ίδιοι – ειδικά ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών, τη φτέρνα και την παλάμη κάθε ποδιού.
5. Ανάληψη δράσης σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων
Αναζητήστε άμεσα βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας εμφανίσει οποιοδήποτε σημάδι ποδιού που κινδυνεύει. Τα συμπτώματα αυτά είναι:
- πόνος στα δάχτυλα των ποδιών ή στη φτέρνα τη νύχτα ή κατά την ανάπαυση π
- πληγή στο πόδι που δεν έχει επουλωθεί εδώ και δύο εβδομάδες
- οποιοσδήποτε γαλαζωπός ή μοβ αποχρωματισμός ή ξηρά μαύρα μπαλώματα στα δάχτυλα των ποδιών.
πηγή: ygeiamou
