Τελικά δεν απαιτούνται και τόσο μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τις πιθανοτήτες να εμφανίσετε άνοια, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Από τη μια έχουμε τα στοιχεία πρόσφατων μελετών που δείχνουν ότι σημαντικές αλλαγές όπως η μετάβαση σε μεσογειακή διατροφή, η τακτική εκπαίδευση του εγκεφάλου για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής και η μείωση του στρες, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη γνωστική υγεία.
Πέραν αυτών των σπουδαίων επιλογών όμως, υπάρχει και ένα άλλο απλό κόλπο για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας σύμφωνα με τη νέα έρευνα. Απλά κινήστε το σώμα σας για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα!
Μόλις 35 λεπτά συνολικής άσκησης την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας
Η νέα έρευνα λοιπόν που διενεργήθηκε από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins διαπίστωσε ότι μόλις 35 λεπτά συνολικής άσκησης την εβδομάδα μπορούν μέσα σε τέσσερα χρόνια, να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας κατά το εκπληκτικό ποσοστό του 41%. Ακόμα και άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει καθόλου σε σωματική άσκηση μπορούν να αποκτήσουν αυτό το όφελος με μια μικρή ποσότητα κίνησης.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερο μειώνεται ο κίνδυνος άνοιας. Για παράδειγμα, από τους 90.000 ενήλικες από το Ηνωμένο Βασίλειο που συμμετείχαν στη μελέτη, όσοι έκαναν 25 έως 60 λεπτά άσκηση την εβδομάδα είδαν μείωση του κινδύνου κατά 60%. Οι συμμετέχοντες που έκαναν 70 έως 130,9 λεπτά άσκησης την εβδομάδα πέτυχαν μείωση του κινδύνου κατά 63% και όσοι έκαναν 140 λεπτά ή περισσότερο άσκηση σε επτά ημέρες πέτυχαν μείωση του κινδύνου κατά 69%.
«Κάθε επιπλέον κίνηση μετράει»
«Φυσικά, το να κάνεις περισσότερα είναι καλύτερο, αλλά το νόημα της μελέτης ήταν να δείξει ότι κάθε επιπλέον κίνηση μετράει», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Amal Wanigatunga, PhD, MPH, επίκουρος καθηγητής επιδημιολογίας στο τμήμα επιδημιολογίας της Σχολής Bloomberg με κοινό διορισμό στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins και βασικό μέλος ΔΕΠ στο Johns Hopkins Center on Aging and Health.
Σήμερα, σχεδόν 7 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχουν από άνοια, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ. Περίπου 1 στους 9 Αμερικανούς ηλικίας 65 ετών και άνω πάσχει από τη νόσο, αλλά ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 7 στους 10 για όσους είναι ηλικίας 75 ετών και άνω. Αυτή η νέα μελέτη έχει ιδιαίτερα ελπιδοφόρα νέα για όσους προσπαθούν να αποφύγουν να διαγμωσθούν με άνοια.
Ακολουθούν κάποιες επιπλέον πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε:
Ποια είναι τα συμπτώματα της άνοιας;
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα συμπτώματα της άνοιας είναι ικανά να επηρεάσουν κρίσιμες καθημερινές δραστηριότητες όπως η ικανότητα σκέψης, η μνήμη και οι κοινωνικές σχέσεις. Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε στον εαυτό σας ή σε αγαπημένα πρόσωπα περιλαμβάνουν:
Απώλεια μνήμης
Προβλήματα επικοινωνίας (όπως το να δυσκολεύεστε να βρείτε τη σωστή λέξη)
Προβλήματα με τις οπτικές και δεξιότητες προσανατολισμού (που συχνά έχουν ως αποτέλεσμα να χάνεστε)
Δυσκολία στην επίλυση προβλημάτων ή στον συλλογισμό
Δυσκολία με πολύπλοκες εργασίες
Κακός προγραμματισμός και οργάνωση
Έλλειψη συντονισμού και ελέγχου των κινήσεων
Σύγχυση
Αποπροσανατολισμός
Κατάθλιψη
Άγχος
Ταραχή
Ακατάλληλη συμπεριφορά
Παρανοϊκή συμπεριφορά
Παραισθήσεις
Γιατί η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας;
Όπως έχουν δείξει έρευνες που έχουν γίνει, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αναπτύσσει, ενισχύει και προσαρμόζει τις νευρικές συνδέσεις που προάγουν τη γνωστική υγεία. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, «υπάρχουν άλλα δημοσιευμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η άσκηση σχετίζεται με τη νευρογένεση και την αύξηση του όγκου του εγκεφάλου», λέει ο Wanigatunga.
Τι είδους δραστηριότητα λειτουργεί για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας;
Τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει και αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, ανταποκρίνεται στο ζητούμενο. «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι όλα μετράνε!» λέει ο Wanigatunga. «Ο τρόπος με τον οποίο μετρήσαμε τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ήταν μέσω μιας ηλεκτρονικής οθόνης που φοριέται στον καρπό και καταγράφει όλους τους τύπους δραστηριότητας – όχι μόνο τη δομημένη άσκηση. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση – η οποία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δομημένη άσκηση – πέρα από τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα του ατόμου, η οποία είναι μέτριας ή υψηλότερης έντασης, θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου άνοιας».
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εντάξετε την καθημερινότητά σας σύντομες δραστηριότητες – να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για να παίρνετε το ασανσέρ, να περπατάτε γρήγορα με το σκύλο, γενικά ό,τι εσείς προτιμάτε. Στις πιο πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές που δώθηκαν στους Αμερικανούς σχετικά με τη σωματική δραστηριότητά τους (που δημοσιεύθηκαν το 2018), το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα – δηλαδή κατά μέσο όρο λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να το διαχειριστούν. «Το νόημα της μελέτης ήταν να δείξει ότι κάθε επιπλέον κίνηση μετράει», διαβεβαιώνει ο Wanigatunga.
Πώς αλλιώς μπορεί η σωματική δραστηριότητα να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας;
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε καλύτερα, να θυμάστε περισσότερα, να επιλύετε ευκολότερα προβλήματα και να επιτυγχάνετε συναισθηματική ισορροπία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσίευσε το CDC στις 31 Ιανουαρίου 2025. Είναι ενδιαφέρον ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης τις εγκεφαλικές λειτουργίες που επηρεάζουν την ακοή σας.
«Ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει απλώς τον ήχο, αλλά τον ερμηνεύει και τον οργανώνει ενεργά, επιτρέποντάς μας να εστιάζουμε σε συζητήσεις, να φιλτράρουμε τον θόρυβο του περιβάλλοντος και να κατανοούμε πολύπλοκους ήχους», λέει ο Daniel Daneshvar, MD, PhD, συμπρόεδρος της αθλητικής διάσεισης στο Mass General Brigham και επικεφαλής του τμήματος εγκεφαλικών τραυματισμών στο Spaulding Rehabilitation στη Βοστώνη και επίκουρος καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Αυτό είναι αρκετά σημαντικό, διότι αν αναπτύξετε προβλήματα ακοής μεταξύ των ηλικιών 40 και 65 ετών, οι έρευνες δείχνουν ότι ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται. «Καθώς γερνάμε, οι αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη την επεξεργασία όσων ακούμε, ακόμη και αν τα αυτιά μας εξακολουθούν να λειτουργούν καλά», εξηγεί ο Δρ Daneshvar.
«Η τακτική άσκηση υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνοντας τη ροή του αίματος, ενισχύοντας τις νευρικές συνδέσεις και μειώνοντας τη φλεγμονή, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων. Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να προστατεύει την ακοή, αλλά και να συμβάλλει στη διατήρηση της ικανότητας κατανόησης της ομιλίας σε θορυβώδες περιβάλλον, της γρήγορης αντίδρασης στους ήχους και της παραμονής σε συζητήσεις, τα οποία είναι όλα σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη γνωστική και κοινωνική ευημερία».
Το συμπέρασμα της έρευνας
Η υϊοθέτηση περισσότερης σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας μπορεί να αποδώσει καρπούς για τον εγκέφαλό σας και τώρα και αργότερα. «Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσθέστε τακτικές δραστηριότητες άσκησης για ακόμη ισχυρότερη προστασία», προτείνει ο Dr. Danesgvar. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι μυς – αλλά μπορεί να ανθίσει από μια προπόνηση!
Πηγή: iefimerida.gr
