Οι πρωτείνες οι βιταμίνες και τα λιπαρά οξέα που διατηρούν τα μαλλιά υγιή, πυκνά και λαμπερά.
Η υγεία των μαλλιών και η ταχύτητα με την οποία αναπτύσσονται εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενική υγεία, η γενετική, αλλά και η περιβαλλοντική έκθεση, τυχόν φαρμοκευτική αγωγή που ακολουθούμε και η διατροφή μας . Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό, αφού χάρη σε αυτά που τρώμε λαμβάνουμε βιταμίνες και μέταλλα που παίζουν σημαντικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης του θύλακα της τρίχας και στον κυτταρικό κύκλο.
Όσα πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας
Μια δίαιτα χωρίς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και επιβράδυνση της ανάπτυξης. Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει να λαμβάνουμε μέσω της καθημερινής μας διατροφής βιταμίνες όπως η Β12 και η D και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος.
Υγιή μαλλιά: Οι κορυφίες τροφές
- Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή οι θύλακες της τρίχας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
- Οι φράουλες, αλλά και τα μούρα, είναι γεμάτα με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μεταξύ αυτών: η βιταμίνη C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην προστασία των τριχοθυλακίων από τις ελεύθερες ρίζες.
- Το σπανάκι είναι πλούσιο σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και οι βιταμίνες Α και C. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, αν και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, οπότε χρειάζεται προσοχή.
- Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μια μελέτη 120 γυναικών επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης.
IG @lovisabarkman
- Οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτή την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία συνδέεται με την υγεία των μαλλιών. Μια μέτρια γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει αρκετή βήτα-καροτίνη για να παρέχει έως και το 160% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Α.
- Τα αβοκάντο είναι νόστιμα, θρεπτικά και μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών. Παρέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα μέτριο αβοκάντο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει το 28% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι αντιοξειδωτική και βοηθά στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.
πηγή: jenny
