Ύπνος: Οι 5 συνήθειες για να κοιμηθείτε καλύτερα σύμφωνα με ειδικό

Ύπνος: 5 υγιεινές συνήθειες για να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με ειδικό

Η φαρμακοποιός Claire Nevinson μοιράστηκε πέντε χρήσιμες συμβουλές για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο:

• Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
• Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο
• Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον
• Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο

Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα την πρωινή σας διάθεση και ενέργεια. Για να εξασφαλίσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Θέτοντας τακτικές ώρες για να κοιμάστε και να ξυπνάτε – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα – βοηθάτε το σώμα σας να ρυθμιστεί και βελτιώνετε την ποιότητα του ύπνου. Η συνέπεια είναι το κλειδί: προσπαθήστε να ακολουθείτε αυτή τη ρουτίνα τις περισσότερες ημέρες.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Αυτή η νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει απλές δραστηριότητες όπως μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος ή ένα ζεστό ντους. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως (όπως το κινητό τηλέφωνο) τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.

Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον

Ένα άνετο περιβάλλον ύπνου παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και στη βελτίωση του βαθύ ύπνου. Αν και οι προτιμήσεις διαφέρουν, ένας σκοτεινός, ήσυχος και δροσερός χώρος είναι γενικά ιδανικός για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο, ειδικά αν γίνεται τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την κατάκλιση. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, διατάσεις γιόγκα ή προπόνηση ενδυνάμωσης. Αποφύγετε όμως την έντονη άσκηση τις 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Επιπλέον, η έκθεση στο πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης νωρίτερα και διευκολύνοντας τον ύπνο το βράδυ.

Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο

Αποφύγετε την κατανάλωση δύσπεπτων γευμάτων αργά το βράδυ και διεγερτικών, όπως καφεΐνη και αλκοόλ, κοντά στην ώρα του ύπνου. Εάν επιθυμείτε ένα ζεστό ρόφημα το βράδυ, επιλέξτε ροφήματα χωρίς καφεΐνη.

πηγή: enikos